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告别拖延有心法

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从认知到行为的逐渐改变可以改善拖延行为。通过结束惰性或拖延的行为去结束惰性或拖延的心理,从而能结束负面情绪。只要坚持,拖延的生活方式就会改变。

请关注今日出版的《解放军报》的详细报道——

告别拖延有心法

■国家二级心理咨询师 范新娜

姜晨 绘

“当当当……”咨询室响起一阵急促的敲门声。

“请进。”门推开后,一个高高瘦瘦的男军官走了进来。

“范医生您好,我有点事想跟您聊聊,可以吗?”他双眼盯着我,有些期盼又有些着急。

“当然可以,请坐。” 我看他眉头紧锁,呼吸急促,双手握得很紧,看样子状态不是很好,先让他坐了下来。

他低着头坐在沙发上,不时地搓手,最后推了一下架在鼻梁上的眼镜开口了:“范医生,我在机关工作,您可以叫我老杜。我来找您是因为最近不知道怎么了,总感觉工作压力很大,每天要做的事儿很多,但就是提不起精神。工作时不知道从哪下手,结果每件事都要拖到临近截止时间才加班加点完成。我知道这种工作状态不对,也很着急,领导也因此批评过我,可我就是克服不了,感觉像是患了拖延症……”老杜打开了话匣子,不断地倾诉着自己的烦恼。

“这样的情况是从什么时候开始的?”我认为得先找到老杜出现拖延症的原因。

他低下头想了想说:“应该是从部门换了领导开始的。”老杜叹了口气告诉我,他感觉新领导对自己不信任,工作中被领导批评了几次后,心情就变得很糟糕。

我尝试让他跳出事件,关注情绪,“你说心情开始变得糟糕,那都是什么样的情绪呢?”

“郁闷、压抑,觉得自己很没用,不知道该干什么,心态变得浮躁,工作也开始散漫,总觉得做了也不会被肯定。”他双手捂着脸难过地说道。

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