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减脂期间天天吃鸡胸肉都吃腻了,营养师建议还有3类肉可以吃

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大家好!我是福爸,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

减肥期间一定要控制热量,减少脂肪和碳水化合物摄入,但是绝对不能少了蛋白质。为了保证足够的优质蛋白,很多减肥的人选择吃鸡胸肉。鸡胸肉蛋白质含量在20%左右,脂肪含量只有5%,属于典型的优质高蛋白食物,脂肪含量也能接受。关键是价格便宜,加工也方便。

可是天天吃鸡胸肉也是很单调的,那么还有哪些肉类是减脂期间可以吃的呢?还是有好几种可以吃的。鱼

几乎所有的鱼类都有丰富的优质蛋白质,不同品种略有差异,大致在15~20之间。鱼类蛋白质必需氨基酸齐全,是优质完全蛋白。当然,鱼类价格差异很大,鲫鱼、鲢鱼、青占鱼等非常便宜,三文鱼、金枪鱼等则贵的离谱。从补充蛋白质的角度看,便宜的鱼和昂贵的鱼没有什么差别。

值得注意的是,鱼类脂肪含量差异也非常大。鲫鱼的脂肪含量不到3%,三文鱼高达8~12%。如果吃鱼的数量比较大的话,需要注意高脂肪鱼类的脂肪摄入量。虾

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